FBW by

Po pierwsze, musisz lepiej się odżywiać w twoim przypadku najlepsza by była dieta białkowa przy mniejsze ilości węglowodanów niż zakłada się przy treningu na mase. Co do treningu to najlepiej jakbyś zastosował plan FBW.

[...] też cośćwiczył wiec nie jest kompletnie początkującym to raz dwa przestań bezsensownie kopiować pytania jakie zadaje traktor bo on przynajmniej ma po swoich pytaniach jakiś plan działania,Ty natomiast zadałeś pytanie by i tak powiedziec to na co ostatnio jest tu moda czyli skrócone FBW Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-02 22:51:32

Raczej skoncentruj sie na utrzymaniu tego co uzyskales w cyklu, Osobiscie polecialbym FBW 3x w tygodniu, srednio-intensywnie przez pierwsze 2 miesiace, Pozniej przeszedl na to co sam ulozyles, ciskajac swoje w danym momencie maxy. Po trenie jak i po kazdej polrocznej bombce potrzeba czasu by wrocic do swiata zwyklych smiertelnikow;)

ACT to radze skorzystac z gotowego planu by rion10, jest w postach podwieszonych, propozycje planow... Tam masz gotowe plany, w tym brakuje przysiadu,mc. Po ACT, trening FBW bedzie dobrym wyjsciem.

Robię FBW, no można by tak powiedzieć, po prostu chcę więcej robić...

No bo tak słyszałem że powinno się ćwiczyć siłowo od 16 roku życia ale w sumie siłą też by się trochę przydała, nie chodzi mi o wygląd tylko o krzepę w zapasach :d A myślę, że dla młodszych FBW najlepiej się do tego nadaje.

No i tak lepiej 2 dni, niż wcale, to każdy wie :) Cokta czyli mówisz ze FBW było by dobre? tylko że u mnie będzie rozsztrzał treningów bo pewnie bedą to poniedziałki i piątki.

FBW odpada ze względu na to że ćwiczę w domu. Nie było by lepiej każda partia 2 razy w tyg? Niewiem ,nie znam sie dlatego pytam. Proszę o odpowiedź.

jw , na początek najlepiej trening FBW - poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - bardzo dobry artykuł by geargu Ogólnie poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących Jak już ułożysz trening wklej go tu a my Ci się postaramy pomóc Ale trening nie wystarczy !! Najważniejsza jest dieta [...]

[...] co na bica?%-) Ogólnie prawidłowo martwy ciąg idzie z nóg, więc można uznać że jest ćwiczeniem na nogi, stąd w zestawie jest tylko on zamiast innego ćwiczenia ukierunkowanego stricte na nogi. Co poradzić, takie odschoolowe FBW, ze wszystkimi zaletami i słabościami tego systemu treningowego Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-10-30 23:02:50

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]

Nigdy nie miałem do czynienia z fbw. Postaram się poczytać coś o tym dzisiaj żeby wiedzieć co ewentualnie miałbym ćwiczyć. Moje priorytety uległy w ostatnim czasie małej zmianie i skłonny bym był ograniczyć trening w kosza do 2 x 1,5 h na tydzień :). Czy w takim wypadku powyższy trening na siłce miał by już sens? Chciałbym po prostu nie zapomnieć [...]

Ja bym zaczął od FBW, polecam temat Pierwszy rok treningów w postach podwieszonych w tym dziale. Drązek by się jeszcze przydał do podciągania bo wyciąg go nie zastąpi.

1. Jak na FBW to normalna długość treningu. 2. Wyczuwania pracy mięśni nauczysz się z czasem, tu trzeba trochę doświadczenia. 3. Dobieraj obciążenia tak, by zrobić 12/10/8 i mieć zapas na jeszcze 2 powtórzenia na końcu serii. 4. Stojąc, siedząc, to nie ma znaczenia, tylko nie pomagaj sobie ruchami całego ciała.

Co do 'robienia jednego mięśnia dziennie' to uważam że jest to dla prosów gdyż tylko oni znają na tyle swoje ciało (i mają odpowiednią technikę i sprzęt) by zmęczyć go do następnej sesji, czyli w tym przypadku najprawdopodobniej za tydzień. A tym co ćwiczą w domu (i, jak to przeważnie bywa, mają duże ograniczenia sprzętowe) to już zdecydowanie [...]

No nie wiem co by było lepsze. Bo jeszcze myślałem żeby zrobić FBW 2 zestawy. Bo jak w tym 15-10-5 to ćwiczenia te co miałem teraz czy inne?? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-09-05 17:46:16

W zasadzie może by dało radę, ale nie wiem, czy nie lepiej wtedy wziąć FBW 15-10-5

REDcamper na piszczelowy odwrotne wspiecia.Ogólnie ćwicze fbw ale jest problem bo jak zrobie duże grupy mięśniowe to nie mam siły na małe,więc pytam czy jednego dnia można by trenować duże grupy mięśniowe,a drugiego małe.

[...] optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak wyżej napisała NatalkaoOo instruktor powinien się Tobą "zaopiekować". Aeroby są najczęściej po to by spalić zbędny tłuszcz lub poprawić kondycje. Przy ćwiczeniach siłowych poprawisz sprężystość ciała jak i ujędrnisz ciałko... Poczytaj o FBW (full body workout) czyli całe ciało na początek.

aha, wiec FBW jednak, wybacz nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana.. Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; ) a wiec: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12 Barki: [...]